Трудные чувства. Как найти ресурс их прожить.

ТРУДНЫЕ ЧУВСТВА. КАК НАЙТИ РЕСУРС ИХ ПРОЖИТЬ.

 «Я этого не переживу!» «Нет сил  терпеть!», «Я устала от одиночества»… Знакомы ли вам такие переживания, когда пространство словно всасывается в черную дыру, и остается только твое собственное ничтожество,  мучительно-тянущая тоска в груди, ощущение бесполезности и бессмысленности своего существования?

…Кто-то дрожит от вины, испытывая дикую тягу начать искупать свой грех немедленно, в ногах валяться, лишь бы получить прощение, и сбросить этот неимоверно тяжелый груз,  притягивающий тело к земле. Кого-то поглотил беспредельный, неконтролируемый страх перед смертью, погрузившись в который человек бьется в панической атаке, задыхаясь от безысходности и бессилия. А горе утраты близкого, которое затопило с головой, и, кажется, что будущего больше нет…

Есть множество переживаний, которые кажутся непереносимыми, причем настолько, что нужно сделать все, чтобы их избежать, не сталкиваться в будущем и предотвратить их появление в принципе. Наиболее «популярны» в этом списке переживаний одиночество, страх, стыд, вина и горе, и степень их интенсивности нередко обозначаются через слово «боль».

И, если вы хотите выбраться из черной дыры переживаний, вам, неизбежно, придется иметь с ними дело.

Но для начала, стоит определиться  насколько  эти  чувства невыносимы.

Чувства становятся «непереносимыми», если в нем присутствует один важный феномен: полное слияние человека с его переживанием, «ныряние» в него с головой. Именно тогда происходит утрата контакта человека с любыми ресурсами, используя которые, он мог бы выдержать сильное горе, страх отвержения, невыносимый  стыд, тягостную вину и многое другое.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?

·        Утрата контекста происходящего

Все наши чувства связаны с конкретными ситуациями или фигурами, выступающими из неопределенного фона. Если мы не можем точно назвать объект или ситуацию, вызывающие те или иные чувства, это еще не означает, что их нет – их трудно разглядеть, выделить. Но пока объект наших переживаний не выделен из общего фона разномастных переживаний, чувств, событий, процессов, мы ничего не сможем сделать с этим объектом и, следовательно, с ситуацией.

И тогда чувство раскручивается и раскручивается, оно начинает существовать «само по себе», бегать по кругу (кому из нас не знакома эта нисходящая спираль мыслей и чувств!)

 «Я сегодня провалился на выступлении. Что подумали зрители? Это позор! Я никогда не смогу от него отмыться… Люди наконец-то поняли, что я из себя представляю – ничто, ноль без палочки, пустышка, самозванец. Ужасно! Выходить на улицу невозможно… Такое ощущение, что все вокруг уже все знают…».

·        Утрата ресурсов.

Когда теряешь связь с причиной, вызвавшее это чувство, то становится крайне проблематичным  хоть, что-то с этим сделать. Словно, оказался в густом тумане, где вообще ничего не видно, и непонятно, куда идти или за что хвататься. Если оказался глубоко под водой, самое главное – определиться, где поверхность, а человек, которого «накрыло», похож на водолаза  в полной тьме, который потерял всякую ориентировку в том, где верх, а где низ, и непонятно, куда плыть, чтобы выбраться. Представили его ощущения?

·        Исчезновение временной перспективы (это – навсегда).

Ощущение того, что нынешнее состояние будет вечным и никогда не закончится, нередко сопутствует сильным негативным переживаниям. То есть это та же утрата берегов и ориентиров, только во времени, а не в пространстве. «Я одинока, и мне кажется, что это навсегда…»; «Он умер, и мое горе будет всегда таким же сильным»; «Я полное ничтожество, и уже никогда мне эту ситуацию не исправить»; «Он никогда меня не простит, я всегда буду виновата…» — такие мысли могут не осознаваться, но очень даже четко ощущаться. Вот он контекст непереносимых переживаний: непонятно, никто и ничто, навсегда. Человек зависает в полном НИЧТО, пустоте, непроглядном белесом тумане или под чернейшей водной толщей, и непонятно, что делать и куда бежать. Вне времени и вне пространства…

Накрывает паника, и, как следствие ее — импульсивные действия из-за потери из вида берегов, отсутствия спасательных кругов и ощущения того, что все, это – до (скорого) конца жизни.

Непереносимый страх одиночества толкает к импульсивным знакомствам, беготне по людям и событиям. Стыд – на отчаянные попытки как-то «раздуться», срочно за чей-то счет восстановить чувство собственной значимости или же на самоубийство. Вина – в автоматическое, импульсивное оправдание и самоуничижение. Горе и боль от того, что бросили, направляет к бутылке или к попыткам «взять себя в руки»… И так далее.

Главное – хоть что-то сделать, чтобы не чувствовать, не зависать в этой абсолютной пустоте и мраке, безысходности и отчаянии. Отсюда очень популярный вопрос к психологам: «Что делать?! Вы мне скажите, что делать-то, чтобы этого не переживать! Я так устала бороться!».

Эмоцию может усилить еще и такое явление, как переживания из-за переживаний, стыд собственного стыда, вина из-за вины, страх страха. Ты не просто стыдишься чего-то, но и испытываешь стыд за то, что испытываешь стыд. «А это неправильно, — прокручиваются мысли. —  Психологи много чего написали про стыд, а ты, ничтожество, не можешь ничего сделать с этим неправильным стыдом». И без того непростые переживания усиливаются.

«Спасение» в том, чтобы сделать чувства переносимыми, и тогда уже что-то делать с тем, что их вызывает. Вот несколько рекомендаций:

·        Вернуть контекст  происходящего. Для начала – вернуться в собственное тело. Почувствовать опору под ногами, ощупать свое тело.

·        Когда «уносит», мы теряем из виду телесные ощущения, а именно они «заземляют», и позволяют осознать реальный источник наших переживаний – наш организм. Возвращаясь в тело, мы начинаем ощущать чувства как конкретные телесные проявления. Стыд  – как ощущение провала в груди.  Вину – как груз на плечах плечах и шее, из-за которого трудно дышать. Страх – как обжигающий комок в животе или слабость в руках, ногах и так далее. Это уже не глобально-вселенская катастрофа, а физическое явление.

·        Если удается воспринять эмоцию как конкретный процесс в теле – это отлично, потому что происходит присвоение чувства и обретение границ и контекста. Важно только при всем этом дышать, а не задерживать дыхание.

·        Второй момент – оглядеться и ответить на вопрос, «Где я сейчас и что со мной происходит?». Увидеть комнату, улицу, проходящих мимо людей, услышать звуки. Это тоже помогает рассеять тотальный туман и вернуть себя в реальный мир из засасывающей воронки.

·        Обретение ресурсов, способствующих переживанию, а не избеганию. Очень важно связать конкретный эмоциональный процесс в теле с конкретной (!) ситуацией. Не глобально-обобщенно «Я ужасно одинока. Мужчины на меня вообще не смотрят,  потому, что со мной что-то не так», а «Я чувствую себя одинокой, потому, что именно этот мужчина, который мне  понравился, не обратил на меня внимания».

·        Знание о себе самом или о том, что это за чувство и зачем оно, помогает структурировать и осознавать собственное переживание. Информация о процессе горевания, для чего оно нужно, каковы его стадии и длительность, помогает принять это горе и дать ему возможность быть прожитым.

·        Знание особенностей нарциссического стыда позволяет принять его как характерное проявление своих пока что автоматических реакций.  Осознание себя как, например, человека, склонного к циклотимии (чередованию эйфорически-маниакального и депрессивных настроений в рамках нормы), способствует более спокойному восприятию очередной смены настроения.

·        Осознание особенностей собственного характера и того, что твоя реакция отчасти обусловлена не реальной ситуацией, а этим самым характером, часто снижает интенсивность переживаний.

·        Проговорите свои чувства. Расскажите о них кому-то или напишите рассказ. По словам Маргерита  Спаньолло  Лобб «Суть бытия схватывается не тогда, когда «мы позволяем себе жить», а когда создаем свой собственный рассказ, который всегда вытекает из опыта определенной ситуации…». Поиск подходящих по смыслу слов, метафор, описывающих состояние, помогает сконцентрироваться на смысле этого состояния, вплести его в контекст собственной жизни.