Борьба со стрессом...

Несколько эффективных

способов борьбы со стрессом

Не можете прийти в себя после долгого дня на работе? Думаете, что напряжение и усталость — норма современной жизни? Чрезмерное воздействие стресса может серьезно подорвать ваше здоровье, но есть способы побороть стресс. Стресс является серьезной проблемой, которая может привести к проблемам со здоровьем с течением времени. Последние исследования показали, что различные уровни стресса имеют прямое отношение к сердечным приступам, а также высокому кровяному давлению. Используя только один из следующих способов борьбы со стрессом, можно помочь предотвратить возможные последствия.

Ешьте правильные продукты.

Правильный выбор продуктов помогает регулировать уровень стресса. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать.

Темный шоколад. Богатый антиоксидантами, он не только уменьшает уровень гормонов стресса в организме. Темный шоколад также снижает кровяное давление и холестерин, помогает улучшить настроение. При этом полезен только тот шоколад, который содержит по крайней мере 80% какао. Достаточно 30–60 граммов в день.

Жирные кислоты омега‑3. Авокадо и жирная рыба (тунец, лосось, сельдь, сардины) содержат много омега‑3 и помогают побороть стресс, беспокойство и депрессию. Старайтесь съедать по крайней мере 200 граммов жирной рыбы в неделю. Недолюбливаете рыбу? Выбирайте вместо рыбных блюд семена льна или льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.

Витамин С. Он также поможет снять стресс. Мужчины должны получать около 90 мг витамина С ежедневно, а женщины - 75 мг. Витамином С богаты цитрусовые, болгарский перец, киви и брокколи.

Двигайтесь.

Движение — еще один способ предотвратить стресс. Умеренная физическая активность помогает людям справляться с беспокойством. Очень эффективны следующие виды тренировок: энергичный бег, танцы, спиннинг, йога, тай-чи, пилатес.

 Физические упражнения являются здоровым способом избавления от стресса. Огромное количество упражнений можно выполнять дома без какого либо дополнительного оборудования. Программы тренировок доступны в Интернете или по телевизору. Их использование может стоить дополнительных средств, но будет полезным для людей, занимающихся впервые. Попробуйте йогу, изучите советы по игре в гольф; попрыгайте на скакалке.

Спите достаточно.

Около 70% людей, отметившие при опросе, что чувствовали стресс в прошлом месяце, также испытывали проблемы со сном. Плохой сон связан с пониженным иммунитетом, проблемами с сердцем, с чувством тревоги и депрессией.

Откажитесь от послеобеденного кофе. Кофеин остается в вашем организме не менее шести часов, поэтому пропустите свою послеобеденную чашку кофе, если вечером хотите уснуть крепким и здоровым сном.

Выключите все приборы. Просмотр телевизора или чтение новостной ленты в социальных сетях вечером могут помешать вам уснуть, поэтому отключите все гаджеты за час-другой до того, как отправиться в постель.

Подготовьте свою спальню. Пусть в вашей спальне будет темно, прохладно и тихо. Больше советов для здорового сна.

Освойте техники релаксации.

Медитация, глубокое дыхание, управление сознанием и другие методики расслабления помогут вам снизить уровень стресса. Любой йог знает, что дыхание (пранаяма, или «жизненная сила») играет важную роль в питании тела. И медицина с этим согласна. Даже несколько глубоких вдохов помогут снять напряжение и снизить стресс благодаря дополнительным поступлениям кислорода. Если поверхностное дыхание — маркер стресса — стимулирует симпатическую нервную систему, то глубокое дыхание вызывает парасимпатическую реакцию, которая помогает нам успокоиться. Более того, дыхательные упражнения помогают восстановиться некоторым системам организма, которые пострадали в результате стресса.

Медитация является быстрым и простым способом снятия напряжения. Нет какой-то стандартной позы для медитирования. Можно сидеть в кресле или лечь на пол. Во время медитации необходимо сосредоточиться на дыхании. Сеанс может длиться так долго, как этого хочется.

Включите музыку.

Известно, что классическая музыка действует успокаивающе: при ее прослушивании замедляется частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление и даже уровень гормонов стресса. Любая приятная вам музыка наполнит мозг нейрохимическими веществами (например, дофамином) и подарит хорошее самочувствие. Музыка может снять не только повседневную тревогу, она особенно полезна людям, которые находятся в стрессовой ситуации (например, готовятся к хирургической операции).

Включите такую музыку, которая быстро успокаивает разум. Выбор зависит от того, какие у вас любимые песни и композиции. Классическую музыку часто хвалят за ее противострессовые свойства.

Выключите, закройте и выйдите.

Ученые прогнозируют, что к 2015 году среднестатистический человек будет тратить около 16 часов в день на всевозможные медиа, в том числе телевидение, социальные медиа и телефон. Между тем, использование смартфонов только усиливают стресс. А чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем более несчастными они себя чувствуют - это подтверждено данными исследований. Снизить уровень стресса в данном случае можно одним нажатием кнопки. Выключите цифровые устройства. Сбалансируйте ваше время в социальных медиа - и очень скоро увидите, как положительно это повлияло на вашу жизнь.

Принятие горячей ванны

Это простой способ улучшить настроение и повысить чувство релаксации. Различная продукция для принятия ванны — как, например, ароматические масла — может быть использована для дополнитльного удовольствия. Свечи могут способствовать расслаблению, но их следует тщательно контролировать. Убедитесь, что вода остается неизменной температуры как можно дольше для увеличения эффективности. Добавьте соль Эпсома, чтобы успокоить боль в мышцах.

Чтение книги

Чтение книги или журнала – это простой способ релаксации. Постарайтесь найти тему, где не говорится о стрессе или насилии, чтобы лучше способствовать релаксации.

Исследователи из Университета Сассекса (Великобритания) провели эксперимент, в котором изучали всевозможные - не медикаментозные -  способы борьбы со стрессом.

В ходе эксперимента выяснилось, что наиболее эффективное средство для снятия стресса - чтение книг: чтение художественной литературы позволяет снизить уровень стресса более, чем на половину - на 68%. Для нормализации пульса и расслабления мышц после полученного стресса достаточно было молча почитать в течение шести минут. Кстати, на эффективность способа абсолютно не влияет жанр выбранной книги. Достаточно лишь вникнуть в сюжет и уйти в чтение с головой.

Среди конкурентов чтения были названы воздействие от прослушивания музыки, распития чая или прогулки.

В итоге места распределились так: прослушивание музыки снижало уровень стресса на 61%, чашка чая или кофе – на 54%, а пешая прогулка – на 42%.