Четыре стадии прощения.

Четыре стадии прощения.

Книга  "Бегущая с волками" - Кларисса Пинкола Эстесс

-       Отключиться – сделать передышку

-       Превозмочь – воздержаться от наказания

-       Забыть – вычеркнуть из памяти, прекратить пережевывать

-       Простить – вычеркнуть из списка должников

ОТКЛЮЧИТЬСЯ

Чтобы начать прощать, хорошо на время отключиться, то есть временно перестать думать о человеке или событии. Это не значит, что вы оставляете что-то недоделанным, – просто вы устраиваете себе отдых от него. Это помогает не доводить себя до изнеможения, стать сильнее в других областях, испытать в жизни другое счастье.

Это хорошая практика для окончательного освобождения, которое придет позже, вместе с прощением. Расставайтесь с ситуацией, воспоминанием, проблемой столько раз, сколько необходимо. Суть не в том, чтобы не обращать внимания, а в том, чтобы вдали от проблемы стать сильнее и выносливее. Отключиться – значит заняться ткачеством, литературным трудом, уехать на море, заняться учебой или любимым делом, которое придает вам силы, и на время позволить проблеме исчезнуть с вашего горизонта. Это правильно, полезно и целительно. Проблемы пережитой травмы будут донимать женщину гораздо меньше, если она заверит раненую душу, что сейчас даст ей заживляющие снадобья, а вопросом, кто, в чем виноват, займется попозже.

ПРЕВОЗМОЧЬ

Второй этап – превозмочь, и главное здесь – воздержаться от наказания: не думать о нем и совершенно ничего не предпринимать в этом направлении. Сдерживать себя, таким образом, чрезвычайно полезно, потому что при этом проблема собирается воедино, а не разлетается по сторонам. Это помогает сосредоточиться к тому времени, когда можно будет перейти к следующим стадиям. Это не значит, что нужно ослепнуть или умереть и потерять защитную бдительность. Это значит, что нужно подарить ситуации каплю милосердия и посмотреть, что из этого выйдет.

Превозмогать – значит иметь терпение, вынести, несмотря ни на что, направить эмоции в другое русло. Это сильные средства. Приложите максимум усилий. Это режим очищения. Не обязательно делать все сразу – можно выбрать что-то одно, скажем, терпение, и упражняться только в нем. Можно воздерживаться от уничижительных высказываний, от ворчания, от неприязненных и враждебных действий. Воздерживаясь от сведения счетов, вы укрепляете целостность действия и души. Превозмогать – значит открывать путь великодушию, позволяя великой сострадательной природе участвовать в том, что раньше вызывало совсем другие эмоции – от мелочного раздражения до ярости.

ЗАБЫТЬ

Забыть – значит вычеркнуть из памяти, перестать пережевывать, иными словами – отпустить, ослабить хватку; особенно это касается воспоминаний. Забыть – не значит умертвить свой мозг. Сознательное забывание – это когда вы избавляетесь от события, так, чтобы оно не маячило на переднем плане, а сошло со сцены и ограничивалось задворками вашей памяти

Занимаясь сознательным забыванием, мы отказываемся извлекать на поверхность огнеопасный материал, отказываемся вспоминать. Забывание – занятие активное, а не пассивное. Это значит: не затрагивать конкретные материалы, не ворошить их снова и снова, не взвинчивать себя навязчивыми мыслями, картинами, эмоциями. Сознательно забывать – значит перестать себя изводить, отказаться от этой привычки и не вспоминать о ней, не оглядываться назад и таким образом жить в новом окружении, творя новую жизнь и новые переживания взамен старых, о которых можно будет думать впредь. Такое забывание не стирает воспоминания, а окончательно успокаивает окружающие память эмоции.

ПРОСТИТЬ

Есть много способов и уровней прощения, от кого или от чего бы ни исходила обида: от человека, общества или народа. Важно помнить, что "окончательное" прощение – это не смирение. Это сознательное решение прекратить лелеять неприязнь, в том числе простить долги и отказаться от желания отомстить. Это вы решаете, когда простить и какой использовать ритуал, чтобы ознаменовать это событие. Вы решаете, какой долг объявить не требующим оплаты.

Одни выбирают полное прощение, на веки вечные освобождая человека от какого бы то ни было возмещения ущерба. Другие предпочитают остановить процесс возмещения и отказаться от остатка долга, сказав: "Что было, то прошло, хватит". Еще один вид прощения – отпустить человека, даже если от него не получено никакого возмещения, ни эмоционального, ни какого-либо иного.

Для некоторых людей окончательное прощение означает возможность оказать обидчику снисхождение, и сделать это легче всего, когда нанесенная обида сравнительно невелика. Один из самых глубоких видов прощения – оказать обидчику сострадательную помощь в том или ином виде. Это не значит, что вы должны совать голову в змеиное гнездо, – просто нужно действовать с позиции милосердия, защищенности и подготовленности.

Тактильный контакт как лекарство

Тактильный контакт как лекарство

С самого рождения мы ощущаем тактильный контакт с другими людьми. Без заботливых маминых рук человеческий детеныш просто не выживет…

Повзрослев, человек нуждается в объятиях не меньше. И, хотя назначение этих прикосновений уже совсем другое – мы так выражаем свою признательность, любовь, приветствуем друг друга, исследования доказывают, что на подсознательном уровне люди стремятся к объятиям, чтобы еще и еще раз испытать чувство защищенности, тепла и комфорта, как это было на руках у мамы и папы…

Но, оказывается, объятья с любимыми людьми приносят человеку не только минуты удовольствия, но и могут послужить лекарством от депрессии и других психологических проблем!

Нейропсихологи из университета штата Северная Каролина США занялись изучением того, какой эффект оказывают объятия на представителей обоих полов, пригласив для эксперимента 28 супружеских пар с различным стажем семейной жизни.

Мужчин и женщин развели по разным комнатам, замерили их артериальное давление, содержание в крови кортизола (гормона стресса), серотонина и эндорфинов (гормоны радости). После этого испытуемых соединили в одной комнате, попросив их вспомнить, как они познакомились, рассматривать семейный альбом или видеофильм о радостных минутах семейной жизни, обсуждая это, и после этого попросили их крепко обнять друг друга.

После этого ученые провели повторные исследования, которые показали, что уровень кортизола значительно снизился, а уровень серотонина и эндорфинов повысился.  Кровяное давление также изменилось по направлению к нормальному у обоих полов.

Это заинтересовало ученых, и они продолжили эксперименты по изучению воздействия тактильных контактов на здоровье человека.

Оказалось, что, если человек часто обнимается с близкими людьми, он не чувствует тактильного голода, и у него:

-       балансируется центральная нервная система;

-       повышается иммунитет;

-       повышается уровень гемоглобина в крови;

-       улучшается сон;

-       снимается стресс;

-       организм омолаживается;

-       нормализуется артериальное давление;

-       снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;

-       повышается самооценка;

-       уходят чувства страха, апатии, одиночества.

Особое внимание стоит уделить воздействию объятий на маленьких детей. Оказывается, если родители в раннем возрасте мало ласкали, обнимали и целовали своих детей, то у них в два раза чаще возникают впоследствии психические и умственные отклонения в развитии, сложности в установлении контактов со сверстниками, особенно с противоположным полом. Им трудно проявлять свою любовь и ласку близкими людям. Особенно это касается мальчиков, которых родители часто боятся «заласкать», вырастить женоподобными. А в результате вырастают мужчины, которые часто страдают заниженной самооценкой, неуверенные в себе, прикрывающие эти качества нарочитой грубостью, как атрибутом мужественности. Кому от этого хорошо? Им самим? Их женам? Их детям?

В разных источниках можно встретить рекомендации, что для здоровья и хорошего самочувствия необходимо обниматься 4 – 8 – 12 раз в день. Нам кажется, что речь здесь может идти не о количестве, а о качестве объятий. Можно механически обнять человека двадцать раз за день, слепо следуя рекомендациям ученых, но ничего при этом не почувствовать. А можно обнять любимую один раз, но так, чтобы и у нее, и у него «бабочки запорхали» в животе…

Очень хочется, чтобы, прочитав эту статью, Вам захотелось пойти и обнять своего близкого человека – жену, ребенка, мужа, маму, папу…того, кто живет с Вами рядом, любит и заботится о Вас. Обнимайтесь просто так, без повода. Подарите себе и ему минуты радости и счастья, улучшив свое и его здоровье!

Страшні слова, коли вони мовчать…

 ведучі каналу СТБ читають вірші видатної української поетеси

Сказать жизни "Да!"

Віктор Франкл та його книга   

"Людина в пошуках справжнього сенсу"

Про що? 
Чи можливо знайти своє покликання у часи скрути? Чи можливо вижити в концтаборі та пережити найважчі моменти в житті? І що допомагає прожити ці моменти?

Віктор Франкл та його книга “Людина у пошуках сенсу” - справжній приклад перемоги сили людського духу, серця, мрії над найтяжчими випробуваннями життя. Для нього таким випробуванням всього життя став німецький концентраційний табір.

“Все можна забрати у людини, 

крім одного – її вибору як сприймати ці події”

— В.Франкл

Чого власне потребує людина – це пошук значення та великої мети, це реалізація власного потенціалу та власної місії. Ось ще одна ключова думка книги, на яку варто звернути увагу.

Чому варто прочитати цю книгу? Можливо, вона стане саме тим знаком для Вас, що потрібно нарешті зробити крок назустріч власній мрії, розпочати проект, зрештою, почати робити справу, про яку давно мріяли. Книга знову поставить вам запитання хто Ви та чому прийшли на цю землю. Що є великою метою Вашого життя?

«Я бачив сенс свого життя в тому,

щоб допомогати іншим

побачити сенс в своєму житті»

— В.Франкл

Віктор Франкл — всесвітньо відомий психіатр, психотерапевт, філософ. Він є засновником логотерапії – філософії та науки про універсальне буття та екзистенційну терапію.

1942 року він потрапив до концтабору, де на нього чекали голод, приниження, хвороби, постійна загроза життю. Аналізуючи свою поведінку та поведінку інших в’язнів, Франкл віднайшов стратегії, що утримують людину над прірвою, захищають розум від божевілля та надають сенс життю. Свій жахливий досвід виживання він описав у книжці, яка допомогла мільйонам людей віднайти себе та змінити життя. 

«Сенс має бути знайдений, 

але не може бути створений»

— В.Франкл

Віктор Франкл доводить, що тільки-но людина знаходить сенс свого існування, вона отримує сили, щоб здолати будь-які випробування. Поради людини, яка зазнала нелюдських випробувань, варті того, щоб бути почутими.

"Не хочу/не буду/мое ли это?"

Что делать, когда на работе возникают мысли:

 "Не хочу/не буду/мое ли это?"

Однозначного ответа на это нет, тут зависит от конкретной личности, ее внутренних установок  и ситуации в целом. Тем не менее, попробуем разобраться с данной проблемой.

Когда возникает вопрос: «Наверное, это не мое?»

·        Подумайте, что мотивировало Вас  устроиться на эту работу?

·        Был ли это Ваш выбор или это желание кого-то другого (родителей,  партнера, друзей и др.), навязанное Вам?

·        Что Вас смущает, тревожит в данной деятельности? (можно составить список, изобразить это графически, символически, так, чтобы было понятно Вам).

·        Что могло бы подойти Вам? (прислушайтесь к себе, определите критерии идеальной для себя работы, составьте ее визуальный образ; пройдите тест на профориентацию, например, дифференциально-диагностический опросник (ДДО) Е.А. Климова).

Когда вы говорите себе: «Ничего не хочу делать!» 

·        Подумайте, что заставляет Вас отвергать деятельность? (первая мысль, образ).

·        Какие причины Вы видите? (возможно, это усталость, перегрузки, большая ответственность, страх перед трудностями, подавление своих личных потребностей, ощущение своей отверженности,  жесткие рамки и др.)

·        Что в Ваших силах изменить? Какие действия необходимо совершить? На какие этапы, шаги это можно разделить? Кто или что может быть моей опорой в данном деле?

·        Что способно мотивировать Вас на деятельность? Спросите себя, что я могу получить для себя в этой деятельности? (личные выгоды и перспективы).

Когда вы протестуете: «Не буду!»

·        Проанализируйте, что блокирует Ваши начинания? (возможно это тотальный контроль,  переутомление, сомнения в своем профессионализме,  стремление проявить личную инициативу, желание достойного вознаграждения и мн. др.)

·        Почему Вы отвергаете возможность приобрести новый опыт? Что может произойти, если все же Вы начнете действовать? (представьте, дальнейшие перспективы как позитивные, так и негативные). А может действительно стоит остановиться, отдохнуть,  не брать на себя слишком много обязанностей?

И что же делать, если работа стала неинтересной?

·        Спросите себя, что я сделал за последние несколько месяцев, чтобы моя работа стала интереснее для меня?

·        Подумайте, что Вы можете сделать, начиная с сегодняшнего момента? (составьте 5-10 пунктов и начинайте их постепенно реализовывать, за каждый шаг поощряйте себя (комплимент себе, сладкое, поход в кино, театр и др.))

И главное, помните, что подобного рода мысли – это, своего рода «звоночек», предупреждающий Вас о том, что Вы  уже готовы перейти на новый уровень самореализации.

Удачи Вам в Ваших начинаниях!

Не нервничайте из-за работы

Как научиться не нервничать из-за работы

Нервное напряжение – это защитная реакция организма на психоэмоциональные нагрузки.

Как правило, человек нервничаем, если теряет уверенность в себе, в своем настоящем, будущем; испытывает страх ответственности, опасается критических замечаний в свой адрес.

А так как примерно 70% своего времени мы проводим на работе, где стресс-факторов предостаточно, то нервное напряжение настигает нас именно там.

Что же делать? Как уберечь свои нервы?

Вот несколько рекомендаций:

·        Разберитесь со своими целям и чувствами. В чем смысл для Вас того, что Вы делаете? Зачем Вы это делаете? Как эта деятельность отражает Ваши истинные ценности? Почему, то, что Вы делаете, заставляет Вас нервничать? Какие выгоды и какой ущерб несет для Вас закрепленная манера поведения на работе?

·        Начинайте свой рабочий день с самой сложной работы, так Вы ее выполните быстрее, так как продуктивность труда считается наиболее высокой в утренние часы.

·        Не переутомляйтесь, делайте, если это возможно, пять минут перерыва каждый час. Попейте сладкий чай, послушайте в наушниках любимую музыку, пообщайтесь с приятным коллегой, выйдите на свежий воздух, посмотрите на струю текущей из крана воды, сделайте физ. минутку и др.

·        Поменяйте свое отношение к текущим проблемам: начните относиться к ним как к новым возможностям для самосовершенствования. Вспомните прекрасную фразу: «Если вам достался лимон, сделайте из него лимонад».

·        Пользуйтесь на работе приемами психологической защиты от негативного влияния окружающих. Например, можно использовать прием «Аквариум»: во время неприятного разговора необходимо представить, что вас с собеседником разделяет  толстая стеклянная стена аквариума, вы его видите, как он жестикулирует, открывает рот,  но не слышите, так как все слова поглощаются водой и трансформируются в пузырьки.

·        Направьте свою энергию и силы в смежную область или реализуйте себя в любимом хобби.

·        Приходя домой после работы, пообещайте себе, что не будете вспоминать о рабочих проблемах до следующего утра. Если же вы хотите поговорить о проблемах со своими близкими людьми, то сделать это желательно до ужина. Следуйте установке: «На работе - я занимаюсь рабочими делами, дома – домашними и эти два понятия не смешиваю!»

Повод нервничать есть всегда. А то и десяток сразу. Глупо надеяться, что когда-то наступит день, когда ни одного повода не будет. А раз так – зачем дёргаться?

Удачи Вам и душевного благополучия!

Причины опозданий.

Возможные причины опозданий

У всех у нас есть знакомые, которых нужно обязательно подождать, то у них транспорт сломался, то кран потек, то дома кто-то сильно отвлекал, то часы встали, то пробки и это список можно продолжать до бесконечности. Интересно, что на самом деле кроется в этих опозданиях? Понятно, что все мы уникальные и все индивидуально, но хочется рассказать Вам о некоторых причинах, для анализа.

Первая причина – пример вечно опаздывающего родителя. Еще в детстве ребенок усваивает, что опаздывать - это нормально и продолжает опаздывать в собственной жизни.

Вторая причина опозданий – стремление избавиться от жесткого контроля родителей, который укоренился на психологическом уровне. Излюбленные фразы таких родителей: "Я лучше тебя знаю, как надо!", "Поговори у меня еще!", "Мне за тебя стыдно!" и др. В связи с чем, любые ограничения, в нашем случае временные, воспринимаются как посягательство на свободу личности. Опоздание – символ ложного выбора: могу прийти позже, мое решение, моя свобода.

Третья причина - эмоциональное воздействие на близких, значимых людей, которые переживают за того, кто вовремя не пришел в назначенное место. Таким образом опаздывающий стремится обратить на себя внимание, «пробудить» в близких людях нежные чувства.

Четвертая причина - протест против дела, которое не нравится (на подсознательном уровне).

Пятая причина - повышенный уровень тревожности, страхов некоторая неуверенность в своих силах. Для данной категории опоздание - это избегание тревоги, провала.

Шестая причина - стремление привлечь к своей персоне внимание, выделиться, желание показать свою авторитетность, всемогущество ("Пусть весь мир подождет! ", "Без нас не начнут! ") Такой стиль поведения формируется родителями, которые воспитывают свое чадо по типу "кумир семьи" Ребенок находится в центре внимания семьи, которая стремится к максимальному удовлетворению его потребностей.

И в конце, в разных книгах про эффективных людей пишут, что любая минута опоздания - это неуважение, провал, недопустимая вещь для идеального сотрудника. Но, к сожалению или к счастью, идеальные люди существуют только идеальных глянцевых журналах, которые совершено не имеют никакого отношения к реальной жизни, а мы живые люди, со своими установками, ранами, чувствами, ошибками, ожиданиями не можем быть всегда безупречными на 100%. Интересно, если бы все были одинаковыми и безупречными, как бы мы жили?...

Поэтому прощайте себе и другим за маленькие "неидеальности", "индивидуальные черточки", не спишите обижаться на опоздавшего, а попробуйте услышать его! Возможно, этим поступком он хочет донести до Вас важную, значимую информацию...